Muitos dos medos das mães após o parto são sobre como irão conseguir dormir. Vemos constantemente a frase: Após o bebê nascer você não vai dormir mais. E sabemos que dormir é essencial para uma boa saúde física e mental tão necessária, principalmente à uma mulher que está a cuidar e amar um bebezinho. Por isso, hoje, trago algumas reflexões e dicas de como podemos ter um melhor sono no pós-parto. E desse modo tentar burlar as dificuldades normais do momento.
Como ter um bom sono no pós-parto?
Antes de pensar em seu sono no pós-parto, é preciso ter o conhecimento de como é o sono do recém nascido e quais as necessidades que deverão ser supridas nesse primeiro momento. Ter uma melhor qualidade de sono não necessariamente significa que você conseguirá dormir 8 horas seguidas sem interrupção ou que poderá acordar tarde nos fins de semana, e sim que seja possível organizar sua rotina para um sono de melhor qualidade.
1) Saiba o que esperar do sono do recém-nascido:
- O bebê pequeno possui um sono mais leve e por isso poderá despertar mais facilmente por motivos externos como barulhos, mudança de luminosidade e aquela famosa mudança de posição (quando o colocamos no berço e ele acorda).
- Como seu organismo ainda está em adaptação ao horário do dia e da noite, costuma não diferençá-lo e acordando quando tem fome. Assim no início é comum que acorde a cada duas ou três horas, mame e então volte a dormir após a troca de fraldas.
- O bebê recém-nascido tem uma necessidade de sono que variar entre 14 e 17 horas por dia. Apesar de ser muitas horas, são períodos curtos e por isso interrompem e mudam o ritmo de sono da mãe.
- Desse modo é importante desde o início organizar-se para esse sono do bebê, estabelecendo horários de sonecas adequadas.
Dicas para facilitar o sono do bebê em nosso post.
2) Organize o espaço e rotina de sono:
Antes do momento do parto discuta com seu parceiro ou com quem irá lhe ajudar nesse momento onde o bebê irá dormir a noite e tirará suas sonecas. Se será em locais diferentes, estes precisam ser organizados quanto a iluminação, sons e segurança do bebê.
Decidam se o bebê passará as noite em um berço ao lado da cama, dividirá a cama com os pais ou terá seu próprio quarto. Este arranjo é algo pessoal da família, pois cada uma tem sua realidade. Mas antes de decidir converse com pessoas com bebês pequenos ou assistas vídeos com relatos de experiências reais e sinceras para assim encontrar a melhor possibilidade. Caso o primeiro arranjo não esteja beneficiando a mãe e bebê faça trocas, afinal cada dupla é única.
A maioria dos pediatras sugerem que os bebês até seis meses durmam no quarto dos pais, o que pode ajudar a prevenir acidentes. Mas por causa da amamentação já é aceito a cama compartilhada com os pais. No entanto, para isso há regras para que sejam um sono seguro. Por isso se informe antes de escolher. Uma alternativa segura para o bebê que irão dormir em quarto separado é ter uma babá eletrônica.
3) Quem irá compartilhar os cuidados do bebê com você?
Converse com essa pessoa para estabelecer regras de como serão as noites e os dias. Quanto tempo a pessoa poderá ficar com o bebê durante o dia para que a mãe possa tirar uma soneca mais tranquila? Se essa pessoa (sendo seu parceiro ou não) irá dividir os cuidados durante a noite. Se sim, como será?
Mesmo que a mãe esteja amamentando, dividir as tarefas pode ajudar para que haja mais tempos de sono para todos. Por exemplo, após a amamentação noturna a outra pessoa pode se envolver com a troca de fralda, ajudar o bebê a arrotar e o fazê-lo dormir novamente. Ou para aqueles que tomam mamadeira cada noite uma pessoa pode ficar responsável por suprir as necessidades do bebê.
E caso não tenham ninguém para ajudar em tempo integral (seja o parceiro ou outra pessoa), pode-se organizar alguns dias da semana em que uma babá ou pessoa de confiança venha a sua casa e fique um tempinho com o bebê para que a mãe possa tirar uma soneca. Se você tem amigas ou vizinhos confiáveis, uma alternativa é pedir ajuda em dias diferentes para essas pessoas assim ninguém fica sobrecarregado.
4) Dormir quando o bebê dorme:
Esse conselho parece simples e, por vezes bobo, mas é a melhor forma de conseguir recuperar o tempo necessário de sono diário, principalmente para aquelas mamães que não possuem muita ajuda de outras pessoas ou mesmo de um parceiro.
Nos primeiros dias você pode tentar essa estratégia de modo mais extintivo, ao deitar-se juntamente com seu bebê quando ele dá aquela dormidinha durante o dia. E deixando os afazeres da casa para momentos que alguém esteja com o bebê ou mesmo quando ele esta acordado e tranquilo. Com o passar das semanas, quando seu bebê já não precisar mamar de três em três horas, você pode se organizar a fim de tirar pelo menos uma soneca a tarde juntamente com o bebê e nos outros momentos em que este adormeça retomar seus afazeres.
Para ter um melhor sono no pós-parto, lembre-se de que o planejamento pode ajudá-la. Pois ao ter algumas estratégias na manga, quando as dificuldades surgirem você terá mais ideias de como poderá contorná-las. Aproveite e leia nosso post sobre como organizar o pós-parto, tem dicas simples e valiosas.
Deixo de sugestão alguns e-books com material precioso para ajudá-las nesse momento.
Desejo um ótimo inicio de maternidade para você.
Abraços, Shana.