A primeira coisa que ouvimos quando estamos grávidas é o “se prepare para não dormir mais”. E nas primeiras semanas, quando ainda estamos conhecendo nosso bebê e nos descobrindo como mães essa rotina de sono pode ser um pouco caótica. Principalmente pelo bebê necessitar mamar com mais frequência. Conduto há algumas dicas que ajudam a melhorar o sono do bebê e facilitar a criação de uma rotina para que tanto bebê como mamãe possam dormir mais durante a noites.
Organização do espaço de sono:
Comece organizando os espaços de sono, para proporcionar um ambiente mais propício ao dormir. Se o bebê dorme de dia em um local e a noite em outro, como por exemplo no sofá ou cama dos pais, tenha também atenção a estes espaços.
Para sonecas diurnas o local não precisa ser escuro, mas evite luz muito forte ou sol direto, deixando o local mais sereno sem sons alto de TV ou muita circulação de pessoas. No início vá observando seu bebê para perceber qual o melhor modo de proporcionar as sonecas diurnas. Algumas mães preferem colocar o bebê no carrinho, ou em um sofá, ou cadeirinha de balanço próximo ao local onde elas estão. Outras colocam seus bebês diretamente no berço e no quartinho deste.
Escolha o que melhor se adequar a sua rotina e o comportamento de seu bebê, não deixe os outros opinarem demais. Pois em muitos momentos, o que torna o sono do bebê tão complicado é justamente não respeitarmos as particularidades de nosso bebê e nossos próprios limites.
Se seu bebê tem sono mais leve, evite fazê-lo dormir em um local e depois o transportar para outro, esse movimento provavelmente o fará despertar e todo o processo de fazê-lo dormir se iniciará. Assim prefira já fazê-lo dormir diretamente no local em que este ficará. Por isso, escolha o local que faz mais sentido para sua realidade e relação com seu pequenino.
Principais aspectos do bom local de sono:
- Aconchego: O local de dormir deve ser aconchegante. Para os bebês nos primeiros três meses, prefira colocá-los em espaços menores como ninhos (que podem ser feitos com toalhas ao redor do bebê), moisés ou mesmo o carrinho na horizontal. Isso simula o útero e faz o bebê se sentir mais seguro e relaxado para dormir mais tempo.
- Sons: Evite sons altos ou repentinos. Baixando a TV, caso o bebê durma em local com outras pessoas. Deixar uma música leve e ambiente pode ajudar a manter o sono (principalmente se for músicas específicas para relaxamento). Estas podem ser usadas em momentos que o bebê está mais agitado, não necessitando ser diariamente. (AQUI ALGUNS VÍDEOS COM MÚSICAS QUE PREPAREI PARA SEU BEBÊ DORMIR).
- Luz: Promova através de cortinas ou abajures um ambiente com luz fraca ou até mesmo sem luz. Prefira luzes no tom âmbar. Evite luz branca (como as de led) que costumam nos deixar mais alerta e com o sono mais inquieto.
- Perto da mamãe: Bebês pequenos tem o olfato bastante apurado, e eles se sentem mais confortáveis quando a mãe está por perto. Você pode simular essa presença ao deixar próximo ao bebê uma toalhinha ou blusa que a mamãe use, desse modo o bebê sentirá o cheiro familiar da mãe e terá um sono mais longo. Apenas tenha o cuidado para prender esse tecido de modo que não seja um risco para o bebê se sufocar.
E um dos aspectos mais importantes para que o bebê durma nos momentos corretos é estabelecer uma rotina.
Como estabelecer a rotina do sono para bebês?
Após conhecer seu bebê e perceber quais momentos durante o dia este começa a ter sono ou como é seu sono durante a noite, você pode organizar uma rotina de horários. Não precisam ser seguidos segundo por segundo, mas isso lhe ajudará a se organizar e preparar o momento da soneca ou sono noturno antes que o bebê fique cansado demais e isso o deixe irritado e com mais dificuldade de dormir.
A rotina para dormir se inicia pelo menos uns 30 minutos antes de realmente o bebê ser colocado no berço. Crie sinais que vão mostrando para esse bebê que está chegando o momento de se acalmar. Desse modo, as luzes da casa já podem ser reduzidas, assim como os sons.
Se o bebê mama no peito, é importante a própria mãe evitar no período da noite alimentos estimulantes como café, chocolate, mate, alimentos com muito açúcar… para que o leite não contenha esses elementos e deixe o bebê agitado.
Estabeleça a rotina que melhor funcionar com seu bebê, após ir testando as sugestões. Alguns bebês se acalmam após m banho morno, outros ao receberem colinho e serem ninados, outros ao deitarem ao lado da mãe ou pais enquanto estes assistem TV (com som baixo), ou ao ouvir uma música.
Nesse preparo para o sono inclua a mamada ou um leite morno e a troca da fralda. Pode-se ir cantando músicas tranquilas ou falando suavemente com esse bebê durante o processo.
Após o bebê dormir, a noite, evite ficar movendo-o. Deixe que durma tranquilamente. Se seu bebê não tem problema de peso ou alguma recomendação médica, não há necessidade de acordá-lo para mamar em um horário específico. Isso atrapalha o sono e acaba por criar o hábito de acordar, mesmo quando não está com fome.
Quando o bebê acordar para mamar ofereça o peito (ou a mamadeira) sem acender muitas luzes ou agitá-lo para que possa a voltar dormir mais rápido. Se o bebê não fez cocô deixe a troca de fralda para o amanhecer. Uma dica legal para os bebês que tomam fórmula é já deixar a mamadeira com a água quente dentro de uma bolsinha térmica ao lado da cama. Assim quando o bebê acordar basta misturar com a fórmula. Desse modo o bebê não se agita demais esperando a mamadeira e pode voltar a dormir com mais facilidade. (Dúvidas sobre como esquentar o leite, veja nesse POST).
Quantas horas o bebe deve dormir?
Perceba que pela tabela de horas de sono da associação de pediatria os bebês pequenos devem dormir bastante. Desse modo se conseguirmos organizar uma rotina adequada teremos mais chances de estabelecer uma quantidade de sono satisfatória para o bebê e também para mãe poder descansar ou realizar suas tarefas diárias com menos desespero.
O quê fazer se já tentei tudo e meu bebê não dorme?
Há bebês mais inquietos ou rotinas da casa que dificultam esse momento de sono. O importante é ir conhecendo sua realidade e seu bebê e ir procurando novas estratégias, até por que em cada idade o sono do bebê vai se alterando. Pode ter momentos em que ele durma mais e outros que durma menos.
Compartilho com você abaixo um combo de ebooks sobre o SONO DO BEBÊ, que pode lhe ajudar de modo mais específico. Espero que as dicas aqui divididas ou, mesmo o curso, te ajude a ter uma maternidade mais tranquila e descansada.
Não desista, seu bebê irá dormir melhor com o tempo.
Abraços, Shana Conzatti